wyciskanie hantli

Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]

[...] najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli na skosie górnym , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion na modlitewniku w chwycie mlotkowym i uginanie ramion w oparciu o kolano. Środa nogi i barki [...]

[...] w leżeniu 2s 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10/10 - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] gdyż trenowanie już nie przynosi za bardzo efektów siłowych (chyba osiągnąłem swoje maksimum bez odżywek) Załączam mój trening (skrócone FBW) A - przysiad (nogi) 3s - wyciskanie płasko (klata) 3s - wiosłowanie sztangą (plecy) 3s - pompki na poręczach (triceps) 3s + brzuch i łydki B - wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s - wyciskanie hantli [...]

Mam taki plan, zaproponowany dawno temu przez OIDP Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki [...]

[...] A) Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8 Drążek 4x? Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 × 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 × 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4 × 8 (Trening B) Martwy [...]

[...] się poprawiła. Mój plan wygldał nastepująco: zakres do każdego ćwiczenia - 3 serie 8-12 powt. zachowałem kolejność wykonywania ćwczeń pon - klatka, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce leżąc wyciskanie hantli skosem w górę rozpiętki w bramie przenoszenie ketla triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

dzień I: przysiady wyciskanie hantli wiosłowanie pompki na poręczach podciąganie szeroko wyciskanie żołnierskie dzień II: martwy ciąg wyciskanie sztangi wiosłowanie końcem rozpiętki podciąganie wąsko podrzut hantelki dzień III: przysiady hantle wyciskanie wąskim uchwytem wiosłowanie jednorącz wyciskanie francuskie podciąganie chwytem neutralnym [...]

Witam! Postanowilem zaczac sobie splita na mase i prosilbym o ocene mojego planu: I dzien klata+tric -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie francuskie siedzac hantla oburacz 4x 12 10 8 [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow. Witam, wrzucam plan fbw do zerkniecia czy nie ma w nim jakiś dużych błędów. Jestem na redukcji od lutego [...]

Siema. Dieta leangains z celem rekompozycji sylwetki, dopięta. Trening oparty o super-serie(liczone jako jedna seria, odpoczynek 90-120 s) Ćwiczymy systemem ABA. Trening A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół/Podciąganie na drążku do klatki szeroko 10 9 8 2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc kąt 80 stopni/Szrugsy 10 9 8 3. Przysiady [...]

wzrost 184cm waga 76kg cel-masa. Pon klatka, triceps 1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8 2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8 3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen 4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie 6.prostowanie ramion(maszyna) 7.wyciskanie feancuskie [...]

[...] powtorzen itp... staż 2lata lat 25 waga 80 wzrost 188 Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion(młotki)10/10 uginanie(supinacją)10/10 Środa [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

[...] w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w [...]

Cześć, nowy plan, do oceny. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 8/10/12 -uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12 -uginanie [...]

[...] rezultaty ale dla mnie i tak to co osiągmołem to zamało ale to juz inna historia.Mój dotychczasowy plan na którym ćwicze 2 miechy wygląda następująco: Poniedziałek; Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] na palce na smithie Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: *Docisk WL *Wyciskanie wąsko na skosie bez flary *dropset na maszynie Barki: *wyciskanie hantli siedząc bez docisku *unoszenie przodem + bokiem (łączona) *podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]